나에겐 어떤운동이..? 아침운동 vs 저녁운동 간단정리

아침운동 vs 저녁운동 어떤운동이 나한테 가장 효과적일까?

 

 

 

안녕하세요 람루아빠입니다.
바쁜현대인에게 자기 시간을 활용해
취미활동을 하는건 
유일한 삶의 낙 아닐까싶네요 ㅎ

하지만 운동으로
보낼 시간은 정해져있는데
어떤운동을 해야 가장
좋을지를 몰라 미루는 경향이 있습니다.
그래서 오늘은 어떤시간에 어떤 운동을
해야할지 간단히 설명드리겟습니다.

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1, 운동은 오후보단 오전이지!! 
오전운동!

 

 

오전운동은 하루의 시작을
기분좋게 보낼 수 있는데요 

오전 운동을 하게되면
오후 운동을 진행 했을 때 보다

비교적 안정된 수면사이클을 유지해
숙면을 취하는데 도움이 됩니다.

하지만 막 일어난 상태면 몸이
많이 굳어 있는 상태 입니다.
우리 몸을 예열 시키지 않고
무리한 근력 운동을 하게 되면
부상 위험도 상당히 높아짐 으로
주의 하셔야 합니다. 

( ※고혈압, 당뇨가 있으신분을은
아침운동은 가급적 피하셔야해요!! )

 

그래도 근력운동을 오전에 해야한다고 한다면??

 

 

기본 스트레칭에 충분히 시간투자를 하여
잠들어 있던 근육들을 충분히 깨우고 나서 운동을 하셔야합니다.
자신의 신체리듬을 고려해 좋은 컨디션을 만들고 난 후 진행하시면 좋습니다.

 

 

 

그럼 오전에 가장 적합한운동은 무엇일까?

 

사람은 잘때도 칼로리를 소비하여
아침엔 공복 상태입니다.

공복이면 당연히
지방연소운동이 효과적이죠!

공복시 운동은 신진대사가
활발해지므로 체지방을 태우는데 효과적입니다.
( ※오전운동하면 밤에 숙면을 취하는데 도움이 됩니다! ) 


유산소운동을 추천드립니다.
유산소운동은 다양하지만
딱 3가지만 설명드릴게요

 

 

 

 

1. 조깅 심장과 폐를 강화 해주고 지방의 연소를 돕는 유산소 운동으로 근육과 뼈를 단련시키는데 효과적입니다.

 

 

 

 

2. 수영

관절걱정? 필요없어! 근력과 심페기능을 
동시에 향상시켜주는 운동입니다.
실내에서 하는 운동인만큼 날씨영향이
없다는게 큰 장점이죠

 

 

 

 

 

3. 등산

경사로를 오르내림으로 근력강화, 심폐 기능을
향상해주는 대표운동

 

 

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무슨소리! 운동은 역시 일 끝내고 !
오후운동!

 

 

아침보다 이미 몸이 풀려
더욱 활발히 움직일 수 있고
근육과 관절의 움직임도
아주 좋은상태입니다. 
 저녁시엔에 땀을 흘리는 운동을 하게 되면
우울감을 예방해주는
호르몬세로토닌이 분비되어
스트레스를 해소시키는데 도움을 줍니다.

 

(주위사항 : "오늘 한잔 어때?" 저녁 약속 으로 인해 흐름이 깨질 수 있다는게 단점...ㅜ )

 

 

 

 

오후운동은 역시근육운동

 

근육 형성은 강도있는 트레이닝으로
근섬유세포가 파괴되고

이 파괴된 근섬유세포는
영양과 휴식 이라는것에 의해
재생이 되어 근육이 성장하게 됩니다.

또 오후엔 성장호르몬이 가장 활발하게 분비돼 
근육 생성에 효과적입니다. 

운동전 혈당을 올릴수 있는 간식을
미리 섭취하여 혈당을 올리고 

강도 높은 운동을 하면 좋습니다. 

또 저녁 섭취 후
소화작용이 가장 원홯하기 때문에
적은 운동으로 많은 에너지를
사용할수 있어

유연성 운동과 근력운동을 병행하는것이 좋습니다.

 

 

 

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(AM) 아침엔 유산소운동이 효과적입니다.

 

(PM) 저녁엔 근력운동이 효과적입니다.

 

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이렇게 어느시기에 어떤운동을 해야할지 좀 알아봤는데

운동이라는게 물론 시기에 맞춰서 운동을 하면 조금더 효과적이겠지만

그시기에 맞추려다보면 스스로가 무리하게 되고 무리하게 되면 지쳐서 안하게 되더라구요..;

 

가장 중요한건 꾸준히 해야 된다는겁니다.

몸은 절대 거짓말을 하지않는게 정답입니다 ^^

 

이상! 끝!