운동 후 먹으면 좋은 음식+ 피해야 할 음식 간단 정리 안녕하세요 람루 아빠입니다. 코로나 19로 아직 사람 많은 곳은 피하시는 분들이 주변에 아직 많이 계시고 집에서 운동을 시작하신 분들도 많은데요 그래도 운동을 꾸준히 하시는 분들 위해 박수와 응원을 보냅니다. ㅎ 다들 잘 아시겠지만 운동하는 것도 너무 중요하지만 먹는 것 또한 너무 중요한데요 먹는것 또한 운동의 연장선이 아닐까 싶네요 ㅎ 그래서 오늘은 운동 후 먹으면 좋은 음식과 피해야 할 음식들 간단히 정리해보도록 하겠습니다. 운동 후 먹으면 좋은 음식 - 닭가슴살 빠질 수 없는 음식 중 하나죠 닭가슴살은 필수 아미노산을 비롯해 단백질이 풍부하고 운동 후 근손실을 막아주며 근육을 재합성하는데도 도움이 되어근육을 키우시려는 분들에게 좋은 음식입니다...

적당한 운동? 과연 적당한 운동이란? 안녕하세요 람루 아빠입니다. 사람은 항상 목표를 갖죠 ㅎ 많은 분들이 건강을 목표로 열심히 다이어트를 하시는 분도 계실 테고, 근력강화를 위해 열심히 쇠뭉치와 씨름을 하고 계실 텐데요. 주위에선 "운동은 적당히 하는 게 좋아~" 라는 얘기 한번쯤 들어 보셨을 겁니다. 근데 "과연 적당히가 어느 정도를 말하는 것인가?"라는 의문이 드는 건 사실인데요. 1시간을 열심히 운동을 했다고 가정한다면 누구는 힘들어 가뿐 숨을 몰아쉬는 반면 누구는 운동을 한 사람인지 구분조차 되지 않는 사람이 있습니다. 똑같은 1시간의 시간을 투자하여 운동하였지만 분명 사람의 개개인마다 차이가 있죠. 그런데 적당한 운동이란 어느 정도를 말하는 것인지 알아보도록 하겠습니다. Q 숨이 차지 않을 정..

근육통이 빨리 푸는 법! 안녕하세요 람루 아빠입니다. 전 벌써 홈트레이닝을 시작한 지 만 1년이 됐어요~ 벌써 일 년이라니...ㅎㅎ 나름 계획을 갖고 시작했는데 계획에 차질이 생길 때가 종종 있더라고요. 예를 들면 집에 손님이 찾아와 술을 마셔야 한다던지~ 오랫동안 집을 비워야 한다던지.. 3일에서 길게는 일주일까지 운동을 쉬게 되면 다음 운동할 때 어김없이 근육통이 찾아오더라고요.. 이 녀석을 어떻게 해야 하루빨리 없앨지... 근육통?? 근육이 능력 이상의 힘을 사용하게 되면 피로물질이 근육에 쌓여 열감과 함께 통증이 유발되는데요. 보통 1~2일 정도면 사라지게 되는데요. 근육에서 열이 발생하고 붓고 활동하기조차 어려울 정도로 극심한 통증을 유발하기도 합니다. 이런 경우는 보통 일주일 이상까지 고생을 ..

구워 먹으면 좋은 채소+과일(8개 추천) 안녕하세요 람루 아빠입니다. 오늘은 구워 먹으면 좋은 채소와 과일을 알아보겠습니다. 채소는 생으로 먹으면 아삭한 식감과 풍부한 식이섬유를 섭취할 수 있었어 많은 사람들이 생으로 먹어야 좋다고 알고 계시죠? ㅎ 맞습니다. 하지만 일부 야채와 과일은 구우면 체내 흡수도 좋아지고 적은양으로 효율적인 영양소를 섭취할 수 있는 사실!! 다들 아실 테지만 간단하게 정리해보도록 하겠습니다 1. 당근 아삭한 식감의 대명사라고 해도 과언이 아니죠 ㅎ 당근은 비타민A를 많이 갖고 있는 대표적인 채소인데요 당근은 항산화 성분인 '베타카로틴'이 들어있어 노화방지 및 암 예방에 도움이 되는데요 생으로 먹었을 시 우리 몸에 흡수되는 양은 약 10% 정도지만 구워서 먹으면 60% 이상으로 ..

2021년 정월대보름 안녕하세요 람루 아빠입니다. 오늘은 이제 곧 돌아오는 2021년 정월대보름에 대해 알아보도록 하겠습니다. 2021년 정월대보름 2021년 정월대보름 2월 26일(음력 1월 15일) 한해의 첫 보름이자 보름달이 뜨는 날로 세시풍속에서는 우리나라 설날만큼 비중이 큰 날인데요 원래는 설날부터 대보름까지 15일 동안 축제일이었다고 하네요 여담으로 이 시기는 빚 독촉도 하지 않는다는 설이 있다네요..ㅎ 과거 대보름 전날 밤에는 아이들이 집집마다 밥을 얻으러 다녔고, 이날 잠을 자면 눈썹이 하얗게 샌다고 믿었기 때문에 잠을 참으며 날을 샜고, 잠든 아이들은 어른이 몰래 눈썹에 쌀가루나 밀가루를 발라 놀려줬다고 합니다. 정월대보름엔 부럼, 팥죽, 오곡밥(찰밥), 약밥, 김과 취나물 같은 묵은 나..

척추측만증 유발하는 잘못된 자세 와 좋은자세 안녕하세요 람루아빠입니다.오늘은 척추측만증 유발하는잘못된 자세와 올바른 자세에 대해 알아보도록 하겠습니다. 척추측만증은 대부분 절반 이상이 청소년 환자라는사실!따라서 부모님의 세심히 관찰 해야 하고보기에 발견하여 예방하는것이 중요합니다. 청소년기 쉬는 시간 이면 왜그리 졸린지..전 엎드려 자는것 보다책상에 턱을 괴고 자는게 버릇이 있었는데....이때 부터 였던 것 같습니다.내 척추가 틀어지기 시작 했다 는 것을..당시 병원에 가서 치료도 받고꾸준한 스트레칭을 하여현재는 많이 좋아진 상태입니다 흐흐 척추측만증 정의 척추가 'C자형'이나 'S자형'으로 휘어져몸이 좌우로 기울거나 돌아가변형되는 증상.척추의 만곡이 없어져 척추가왼쪽, 또는 오른쪽으로 기울어져 있으므로..