2021. 3. 12. 09:01ㆍ건강
근육통이 빨리 푸는 법!
안녕하세요 람루 아빠입니다.
전 벌써 홈트레이닝을 시작한 지 만 1년이 됐어요~
벌써 일 년이라니...ㅎㅎ
나름 계획을 갖고 시작했는데
계획에 차질이 생길 때가 종종 있더라고요.
예를 들면 집에 손님이 찾아와
술을 마셔야 한다던지~
오랫동안 집을 비워야 한다던지..
3일에서 길게는 일주일까지
운동을 쉬게 되면 다음 운동할 때
어김없이 근육통이 찾아오더라고요..
이 녀석을 어떻게 해야 하루빨리 없앨지...
근육통??
근육이 능력 이상의 힘을
사용하게 되면 피로물질이
근육에 쌓여 열감과 함께
통증이 유발되는데요.
보통 1~2일 정도면
사라지게 되는데요.
근육에서 열이 발생하고
붓고 활동하기조차 어려울 정도로
극심한 통증을 유발하기도 합니다.
이런 경우는 보통 일주일 이상까지 고생을 하게 되죠.
운동을 통해 심하게 손상 입은 근조직을
면역체계가 스스로 제거하고
다시 생성하는 과정에서 생기는
통증이라고 합니다.
그럼 이제부터 근육통 빨리 푸는 법을
알아보도록 하겠습니다.
근육통 빨리 푸는 법
근육통 빨리 푸는 법 1 - 반신욕
근육통이 사라지지 않는다면 혈액순환에 도움을 주는 반신욕이 좋은데요.
따뜻한 물에 몸을 담그면 긴장된 근육을 이완시켜주기 때문에 효과적이라고 할 수 있습니다.
욕조가 없다면 따듯한 물로 샤워를 하는 것도 도움이 됩니다.
근육통 빨리 푸는 법 2 - 찜질
대부분의 사람들은 어떤 찜질이 지금 내 근육통에 좋을지 고민을 하시는데요.
냉찜질은 손상을 입은 부위에 혈관을 수축시켜 급격한 손상을 케어해주고 염증과 부종을 제거하는데 효과적입니다.
따라서 멍과 부종이 생겼다면 냉찜질을 하는 게 효과적입니다.
온찜질은 혈관을 확장시켜 혈액순환을 촉진시키고 만성화된 근육통을 풀어주는데 효과가 좋습니다.
근육통 빨리 푸는 법 3 - 운동 전후 스트레칭
스트레칭은 운동 전과 후 모두 해도 좋은 영향을 미치는데요.
요즘 유튜브에 보면 스트레칭에 대한 정보가 엄청 많죠.
스트레칭 방법을 습득 후 실행하시면 도움이 됩니다.
운동 전에 진행하는 스트레칭은 부상 예방에 좋고
운동 후 스트레칭은 피로해진 근육을 풀어주는데 효과가 좋습니다.
근육통 빨리 푸는 법 4 - 충분한 수분 섭취
충분한 수분을 섭취하는 것 또한 근육통을 빨리 풀어낼 수 있는데요.
우리 몸에 충분한 수분이 유지가 되면 회복 속도가 빨라지지만 수분이 부족하다면
근육경련을 일으키는 것과 연관성이 있습니다.
운동 중이나 운동 종료 후 충분한 수분을 섭취하는 게 중요합니다.
근육통 빨리 푸는 법 5 - 마사지
근육이 딱딱한 느낌이 든다면 마사지로 뭉친 근육을 풀고 혈액순환이 잘 되게 해야 하는데요.
목욕 후 마사지를 한다면 몸에 근육이 유연해진 상태가 더욱 효과가 있습니다.
하지만 식사 후 마사지를 하는 건 좋지 않은데요.
소화 흡수를 위해 혈액이 사용되는데
혈액이 근육으로 간다면 소화를 방해하기 때문입니다.
충분히 소화를 시킨 후 마사지를 받는 것이 바람직합니다.
근육통 빨리 푸는 법 6 - 충분한 영양섭취
충분한 영양을 섭취하는 것은 근육통을 빨리 푸는 방법 중 하나인데요.
연어는 단백질과 오메가 3 지방산을 풍부하게 함유하고 있어 근육통 완화에 도움이 됩니다.
달걀 또한 단백질 합성을 촉진시키는 필수 아미노산을 함유하고 있어서
근육 완화 및 근육성장에도 도움을 줍니다.
근육통 빨리 푸는 법 7 - 숙면
. 수면은 근육통 빨리 푸는 법으로 무척 중요한데요.
수면 중 몸에선 성장호르몬이 분비되어 근육을 복구해주기 때문에
운동 후에는 충분한 수면을 취해야 하는데요.
밤 10~ 새벽 2시 사이에 이 성장호르몬 분비가 왕성하기 때문에
가급적이면 이 시간을 이용하는 것 또한 아주 좋은 방법이라고 할 수 있습니다.
정리 TIME
근육통 빨리 푸는 법 - 7개
- 반신욕
- 찜질
- 운동 전후 스트레칭
- 충분한 수분 섭취
- 마사지
- 충분한 영양섭취
- 숙면
이렇게 근육통 빨리 푸는 법 7가지에 대해 알아봤습니다.
무리한 운동 후 찾아오는 근육통!
이제 문제없습니다!!!
이상 끝!!
'건강' 카테고리의 다른 글
| 운동 후 먹으면 좋은음식+ 피해야할 음식 간단정리 (2) | 2021.03.24 |
|---|---|
| 적당한 운동? 과연 적당한 운동이란 ? (1) | 2021.03.13 |
| 구워 먹으면 좋은 채소+과일(8개추천) (6) | 2021.02.27 |
| 2021년 정월대보름 (8) | 2021.02.24 |
| 척추측만증 유발하는 잘못된 자세 와 좋은자세 (12) | 2021.01.29 |