2021. 3. 24. 17:30ㆍ건강
운동 후 먹으면 좋은 음식+ 피해야 할 음식 간단 정리
안녕하세요 람루 아빠입니다.
코로나 19로 아직 사람 많은 곳은 피하시는 분들이 주변에
아직 많이 계시고
집에서 운동을 시작하신 분들도 많은데요
그래도 운동을 꾸준히 하시는 분들 위해
박수와 응원을 보냅니다. ㅎ
다들 잘 아시겠지만
운동하는 것도 너무 중요하지만
먹는 것 또한 너무 중요한데요
먹는것 또한 운동의 연장선이 아닐까 싶네요 ㅎ
그래서 오늘은
운동 후 먹으면 좋은 음식과
피해야 할 음식들 간단히 정리해보도록 하겠습니다.
운동 후 먹으면 좋은 음식
- 닭가슴살
빠질 수 없는 음식 중 하나죠
닭가슴살은 필수 아미노산을 비롯해 단백질이 풍부하고 운동 후 근손실을 막아주며 근육을 재합성하는데도 도움이 되어근육을 키우시려는 분들에게 좋은 음식입니다.
- 연어
연어는 오메가 3 지방산이 염증을 억제하고 근육통을 완화시켜줍니다. 그리고 비타민D가 풍부해 손상된 근육을 재합성시켜주어 근육 키우는데 효과적입니다
- 아몬드
아몬드는 마그네슘, 칼슘, 단백질 등이 풍부해서 혈압과 근육에 도움을 줍니다.
- 토마토
토마토 자체가 거의 수분으로 이루어져 있어서 다이어트하시는 분들이 많이 간식으로 챙기는 음식인데요
낮은 칼로리로 운동 후 수분 섭취와 갈증해소에 탁월하고 토마토엔 칼륨이 많이 들어가 있어서 우리 몸에 축적된 해로운 노폐물을 배출시켜주는데 도움을 줍니다.
운동 후 먹으면 안 좋은 음식
-술
힘들게 운동하고 나면 찾아오는 것이 갈증이죠
갈증해소를 위해 시원한 맥주 생각이 간절한데요..
하지만 술을 마시면 손상된 근육 회복을 방해하고 근육의 단백질 합성을 감소시키기 때문에
좋지 않습니다. 또 정상적인 수면을 방해하기 때문에 시원한 술 대신 시원한 물을 마시길 권장합니다.
-탄산음료
탄산음료 또한 갈증을 해소시키기 좋은 음식으로 많이 생각하시는데요
탄산음료는 설탕과 화학물질이 주성분이어서 건강에 좋지 않을뿐더러 영양성분도 전혀 없기 때문에
피하셔야 합니다.
탄산음료 대신 저지방 우유나 단백질이 조합된 음료를 드시길 권장합니다.
-가공육
햄, 소시지, 베이컨 같은 가공육은 건강에 좋지 않은 지방으로 이루어져 있다는 사실!
다들 아실 텐데요
가공육에는 방부제가 포함돼있고, 나트륨 함유량도 높아 운동 후 탈수된 느낌을 줄 수 있습니다.
-매운 음식
매운 음식은 운동 후뿐만 아니라 운동 전에도 피해야 할 음식인데요
여로가 매운맛 때문에 가슴앓이나 소화불량을 불러올 수 있고
운동 효과를 방해하여 지속적인 불쾌감을 줄 수 있습니다.
정리 TIME
운동 후 먹으면 좋은 음식
-닭가슴살
-연어
-아몬드
-토마토
운동 후 피해야 할 음식
-술
-탄산음료
-가공육
-매운 음식
이렇게 운동 후 먹으면 좋은 음식과 피해야 할 음식들을 알아봤는데요
열심히 땀 흘려 운동하고 좋은 음식 섭취하는 건 워너비 몸으로 가는 지름길이 아닌가 싶습니다.
먹는 것 또한 운동이다!
이상 끝!
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